甜蜜的负担!“糖”吃多了可伤肝脏,千万别“上瘾”→

2019-11-23 14:55:05 2543次浏览

导读:   相比于正常体重的人,超重和肥胖人群很容易患上心脏病、糖尿病,患癌症的风险也会大大增加。这些慢性疾病,都会给心血管造成伤害,增加心梗、冠心病等心血管疾病的风险。这可能是对糖“上瘾”了。

(央视财经《家宴》)《家宴》在其厨房制作了一系列特别节目,如《经典家常菜的健康转型》、《红烧肉》、《冰糖肘》、《糖醋鱼》等。每一道菜都是每个家庭的最后一道菜,是口头流传下来的经典美食。

这种食物在食用时是有害的,会损伤血管和肝脏。许多人“上瘾”

然而,这些菜有一个共同的特点,那就是人们喜欢和“讨厌”饭团,吃饭团的时候总是有顾虑。太甜了!

甜味几乎是人类常见的饮食偏好。

糖不仅能丰富食物的味道,还能给人们带来快乐。在这种情况下,为什么我们的饮食需要降低血糖,糖以什么方式损害我们的健康?

今天小二将和你谈谈高糖饮食的危害。

1.高糖会让人发胖。

糖是能量物质之一,也是人们增重的重要因素。

一种小甜饮料含有大约8%的糖。这些多余的糖会在体内转化成脂肪,这可能会使体重不知不觉地增加几公斤。

除了甜饮料、蛋糕、巧克力、红烧猪肉、冰糖肘...各种含糖食物会增加我们的腰围。与正常体重的人相比,超重和肥胖的人容易患心脏病和糖尿病,患癌症的风险也大大增加。

2.高糖损害心血管系统

糖是心血管疾病的帮凶之一。

高糖饮食会导致“三高”,即高脂血症、高尿酸血症和高血压,从而损害心血管健康。以饮料为例。与不常喝饮料的人相比,每天喝一杯以上含糖饮料的人患高血压的风险高18%,患高脂血症的风险高32%。

这些慢性病会导致心血管损伤,增加心肌梗塞、冠心病和其他心血管疾病的风险。

你吃的糖越多,风险就越高。

3.高糖损害肝脏

肝脏是人体重要的解毒器官。每个人都知道喝酒会伤害肝脏,但是很少有人知道糖也会伤害肝脏,比如果糖。

研究表明:

像大量饮酒一样,大量摄入果糖会导致脂肪肝、肝硬化和其他疾病。

哪种食物含有果糖?

它广泛存在于许多食物中,如各种甜饮料、糖果、饼干、冰淇淋、蜜饯...拿起包装好的食物,配料单上可能会写着“高果糖玉米糖浆”。

糖会让你上瘾。

糖有许多危害,但许多人仍在思考它。这可能是对糖的“上瘾”。

糖刺激大脑的快乐中心和奖励中心,产生一种快乐和喜悦的感觉,肥胖的人比普通人更容易对糖“上瘾”。

除了快乐之外,糖还能刺激大脑分泌“贪婪激素”,降低饱腹感,使人陷入“吃得更甜——更脂肪——吃得更多糖”的“甜蜜陷阱”。

糖无处不在。

有些人可能会说,我没有吃甜食,什么都没有。

真的吗?

添加糖广泛存在于食物中。你可能很久以前就超过了标准,但你只是不知道:

糖醋猪排含有大约36克糖。

一瓶可乐,64克糖,一些饮料甚至更多;

番茄酱,每份含有28克糖,每次挤压会有4克糖;

每小球6克糖的清淡沙拉调料;

巧克力坚果果酱,每份含有8克糖;

6.为什么到处都是糖?

一方面,爱吃糖是人的天性,食品制造商肯定会利用这一点来调整口味和开发新产品;

另一方面,糖可以大大延长保质期,改善食品的味道,满足食品工业的需求。

我们每天吃的糖比我们想象的要多得多。

假设我们把一茶匙糖的量定义为4g。如果我们不小心,我们可能一天至少吃40茶匙糖。

大多数人听到的回答是:“这么多多糖?是晚餐吗?”事实上,如果40勺糖的含量不受控制,很容易超过。

让我们以孩子们经常喜欢的零食和饮料为例,看看一个孩子一天吃多少糖。

一杯儿童果汁相当于19勺糖。

还有孩子们喜欢的三明治饼干。他们只需要4块糖,就可以吃6.5勺糖。

午饭后,一罐含有大量水果颗粒和9.1勺糖的酸奶很容易被吃掉。

下午,我很贪婪。我想要一碗100克草莓冰淇淋和5勺糖。

随便吃一大块糖,把它加起来,每天40勺糖的目标就这么简单!

从今天开始,少吃糖

大多数时候,我们认为只要我们控制脂肪,就能享受美味的食物和健康,但是我们不知不觉地陷入了“低脂高糖”的深渊。

我没想到这么甜的糖会有这么严重的后果。

这并不是说我们不能吃任何东西,红烧猪肉,糖醋排骨,各种甜点...如果你真的喜欢它,你仍然可以继续享受它。

然而,你必须知道你吃了多少。

如果你吃得和喝得太鲁莽,你可能最终会牺牲你的健康来支付你的生命和药物。在成长的过程中,我们必须不断做出选择,而选择也决定着未来的生活。医生不能强迫我们决定买什么零食和吃什么午餐。这取决于我们。

2016年版《中国居民膳食指南》建议:

每人每天添加糖的摄入量不应超过50克,最好控制在25克以下。

为了我们自己和家人,我们应该少喝酒,少吃甜点,一起改革经典菜肴,让我们吃得更健康!

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